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La bêta-alanine est une molécule fondamentale pour la santé musculaire qui est disponible de manière limitée dans notre corps: déjà à partir de cette première observation, nous pouvons comprendre la raison de quelle intégration est importante et réserve certains avantages aux sportifs notamment en termes de performances physiques, garantissant une plus grande présence de carnosine. Ce complément naturel se trouve en fait surtout dans certains peptides comme la carnosine elle-même: la bêta-alanine est généralement bien tolérée et également pratique du point de vue des coûts et de la relation entre coûts et bénéfices.
De nombreuses études ont été consacrées à la bêta-alanine qui a été corrélée à une meilleure performance athlétique grâce à la concentration plus élevée conséquente de carnosine musculaire; l’augmentation de la carnosine est due à l’effet tampon qui permet aux cellules musculaires de ressentir de la fatigue de manière différée.
Bêta-alanine et entraînement plus efficace
La prise de bêta-alanine permet donc non seulement d’avoir plus de carnosine musculaire mais aussi de s’entraîner plus efficacement car la sensation de fatigue vient plus tard. La bêta-alanine est un soutien important pour tous les sportifs qui se consacrent à l’augmentation de leur masse musculaire maigre: elle améliore également la capacité et la qualité des contractions, la vasodilatation, assurant plus de nutrition et d’oxygène aux fibres musculaires pendant l’entraînement. s’entraîne et participe également à l’effet de pompage lié à une plus grande quantité d’oxyde nitrique.
Nous savons que ce dernier effet est pertinent tout d’abord pour l’apport de nourriture aux cellules au moment du besoin maximal mais aussi pour cet effet visible qui garantit une plus grande satisfaction à la fin de l’entraînement pour lequel les muscles sont plus volumisé.
Parmi les effets indésirables de la bêta-alanine, on retrouve les picotements cutanés qui sont généralement particulièrement perceptibles au niveau du visage: l’intensité des picotements varie selon le sujet, il s’estompe avec le temps et peut être maîtrisé en ajustant la posologie en fonction de votre sensibilité.
Les sportifs qui préfèrent utiliser la bêta-alanine sont ceux qui pratiquent des sports anaérobies comme la musculation et l’haltérophilie, mais aussi le fitness et les boxeurs. Il n’y a pas encore beaucoup de données disponibles sur les performances aérobies, mais les scientifiques mènent des études intéressantes à ce sujet. Chacun peut évidemment tester l’efficacité de ce produit sur lui-même au fil de son expérience.
Comment utiliser la bêta-alanine
Quant aux modes d’utilisation, cette molécule est prise de manière similaire à la créatine car ses effets se produisent lorsque la concentration de carnosine augmente et cette condition peut être atteinte en quelques jours ou plus souvent que quelques semaines. , toujours selon l’individu. Il est donc conseillé d’ingérer de la bêta-alanine avant l’entraînement mais aussi pendant le reste de la journée.
Pour identifier la dose, le kg de poids est multiplié par 10 mg: cette quantité peut être augmentée jusqu’à 3 grammes, maximum 6 grammes par jour, en consultation avec votre spécialiste de référence. Dans tous les cas, il est indispensable de répartir la dose en plusieurs administrations au cours de la journée non seulement pour assurer les meilleurs résultats mais aussi pour contenir le phénomène de picotements qui, comme nous l’avons dit, peut être plus gênant pour certains sujets. Il est recommandé de consommer de la bêta-alanine avec une boisson telle que du jus de fruit ou de l’eau: à la fin d’un cycle, vous devriez de préférence arrêter de la prendre pendant deux semaines avant de commencer le cycle suivant.
