par Kaliumilla on valtava merkitys elimistössä. Se vaikuttaa paitsi erittävän, tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verenkiertoelimistön ja hermoston normaaliin toimintaan myös muihin kehon prosesseihin. Vaikka kalium imeytyy täysin ravinnon kautta ja kaliumia sisältävien elintarvikkeiden luettelo on laaja, se poistuu elimistöstä nopeasti. On siis tärkeää pitää kalium tasapainossa ja välttää kaliumin puutteita.
Kehon rooli
Kalium on mukana monissa elimistön prosesseissa, ja sillä on useita tehtäviä, muun muassa seuraavat
Optimaalisen solunsisäisen paineen ylläpitäminen natrium-kalium-tasapainon ansiosta, jota tämä elementti tarjoaa yhdessä natriumin kanssa.
Ensimmäinen seikka sekä kaliumin osallistuminen « polttoaineen » muodostamiseen glukoosista takaavat lihassyiden, myös sydänkuitujen, asianmukaisen supistumisen.
- Ylläpitää solujen nestekoostumusta.
- Ylläpitää ihmisen kehon nesteiden happo-emästasapainoa (sisältää niitä).
- On katalysaattori useille orgaanisille reaktioille, mukaan lukien niille, jotka edistävät aivojen kestävyyttä ja hapensaantia.
- Osallistuu normaaliin munuaisten toimintaan, auttaa ehkäisemään turvotusta ja letargiaa.
- Kalium vaikuttaa myös impulssien johtumiseen ja hermoprosessien kiihtyvyyteen.
Kaliumin puute: oireet ja syyt
Tämän kemiallisen alkuaineen puutteella elimistössä on oma nimensä – hypokalemia. Jos henkilölle ilmaantuu seuraavia oireita, hänen on otettava välittömästi yhteys lääkäriin. Näin ollen hypokalemian todennäköisyys on suuri, jos se havaitaan:
- epänormaali sydämen rytmi;
- ärtyneisyys;
- vapina käsissä ja jaloissa;
- koordinointiongelmat;
- lihasheikkous, usein esiintyvät kouristukset, kipu;
- jatkuva uneliaisuus;
- nopea väsyminen.
Kaliumin puute voi johtua fyysisestä rasituksesta, johon liittyy runsasta hikoilua:
- riittämätön kaliumin saanti ruoasta tai ruokavaliosta.
- tai ruokavalio, jota hallitsevat runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet;
- stressaavat olosuhteet;
- diureettien, hormonien tai laksatiivien käyttö, jotka aiheuttavat liiallista nestehukkaa.
Liiallinen kalium: oireet, syyt
- Lääketieteellisesti hyperkalemia, joka voi johtua:
- heikentynyt kaliumaineenvaihdunta;
- insuliinin puute;
- munuaisten vajaatoiminta;
- lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, kun ne eivät ole
- lääkkeiden pitkäaikainen käyttö silloin, kun ne eivät ole tarpeen.
- Tämän kemiallisen elementin liiallinen määrä elimistössä liittyy tyypillisiin oireisiin, kuten:
- tiheä virtsaaminen;
- kouristelua;
- rytmihäiriö;
- yliherkkyys;
- hikoilu;
- lihashalvaus.
On syytä huomata, että tämän ongelman ajoittainen hoito voi johtaa diabeteksen kehittymiseen tulevaisuudessa, joten on tärkeää alentaa kaliumpitoisuudet normaaliksi ajoissa ja säilyttää oikea tasapaino.
Kalium urheilijoille
Intensiivisen harjoittelun ja suuren energiantarpeen vuoksi urheilijat tarvitsevat erityisen paljon kaliumia. Kalium on elintärkeä hermo-lihasjärjestelmälle, ja sitä erittyy hikoilun kautta intensiivisen liikunnan aikana. Kalium on elintärkeä harjoituksen jälkeiselle palautumiselle, joten se on olennainen osa urheilijoiden harjoituksen jälkeisiä juomia. Asiantuntijoiden mukaan liikunnan jälkeisen ruoan tulisi sisältää mahdollisimman paljon kaliumia.
Kuinka paljon kaliumia minun pitäisi nauttia päivittäin?
Tämän elementin päivittäinen saanti riippuu suoraan henkilön ikäryhmästä. Lapsille suositellaan 15-30 mg painokiloa kohti, kun taas aikuisille päivittäinen vähimmäismäärä on grammaa. Jos kaliumin saanti on tätä vähäisempää, kehittyy pitkäaikaisesti vakava hypokalemia.
Kaksi grammaa päivässä katsotaan optimaaliseksi annokseksi aikuisille, kun taas urheilijoille ja aktiivisille ihmisille annos nostetaan 3 grammaan. Lihasmassan lisäämiseksi on kuitenkin parempi lisätä päivittäistä kaliumin saantia 4-5 grammaan harjoituksen aikana.
