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La lysine appartient à la catégorie des acides aminés essentiels et est extrêmement utile car elle participe à de nombreuses fonctions biologiques. on prend normalement de la lysine par voie alimentaire mais si le régime n’est pas très riche en protéines et dans tous les cas où il y a un besoin accru, il est possible d’utiliser des compléments spécifiques. La lysine peut être achetée à la fois comme ingrédient unique et dans des mélanges en raison de ses caractéristiques intéressantes que nous décrirons sous peu.
La lysine contribue à la santé des hommes et des femmes de plusieurs façons, par exemple en augmentant la production de collagène, en augmentant la densité osseuse, en améliorant les symptômes de l’ostéoporose, des maux de tête, la santé des articulations et des tissus et ainsi de suite.
Lysine, pour le système immunitaire et la santé des articulations
La lysine est également importante pour le système immunitaire car elle contribue à la synthèse des anticorps, mais aussi des enzymes et des hormones de croissance. Cette molécule est également utilisée pour l’absorption et le stockage du calcium, ce qui la rend indispensable pour renforcer le squelette et améliorer les symptômes de l’ostéoporose, évitant ainsi que le calcium ne soit trop éliminé par les urines.
Dans les sports et les gymnases, la lysine est très populaire car elle aide à récupérer plus rapidement d’une blessure ainsi que d’une intervention chirurgicale, en encourageant la construction de nouvelles protéines et en participant activement à une meilleure santé des vaisseaux sanguins.
Quand et comment utiliser la lysine pour un gain de masse et après une blessure
Normalement, nous absorbons suffisamment de lysine provenant des aliments mais des situations stressantes, ainsi qu’une pratique intense et régulière d’une activité sportive, peuvent augmenter le besoin. Un manque de lysine peut être lié à la fatigue générale, à l’anxiété, aux problèmes rénaux et est recommandé non seulement pour les sportifs mais aussi pour les personnes âgées ou pour ceux qui ne consomment pas suffisamment d’aliments qui en contiennent.
La littérature scientifique recommande de prendre 1,5 à 3 grammes de cet acide aminé tous les jours, en suivant strictement les instructions sur l’étiquette car un surdosage peut provoquer des allergies chez les sujets les plus sensibles tels que gonflement du visage, de la langue, des lèvres, douleur à la gorge et, dans les cas graves, difficulté à respirer.
En tant que traitement spécifique, l’ostéoporose peut être maîtrisée par 400 mg de lysine par jour associés à 3 grammes de calcium, avec la recommandation d’écouter l’avis du spécialiste de référence pour évaluer la meilleure façon de l’administrer. Même dans le cas de l’herpès à la lysine, il s’est avéré efficace jusqu’à un gramme trois fois par jour (l’avantage d’être divisé par deux lorsque l’herpès commence à reculer). Ce traitement dure de 7 jours minimum à 14 jours maximum.
En raison de ses caractéristiques, la lysine est souvent présente dans les mélanges de suppléments qui contiennent par exemple ornithine et l’arginine afin d’améliorer les résultats hypertrophiques et donc la masse maigre. Non seulement il est présent dans les lignes dédiées à l’augmentation de la scolarisation mais aussi dans celles formulées pour mieux se remettre de blessures.
La lysine est présente avec l’ornithine et l’arginine pour augmenter l’hormone de croissance et pour favoriser la production d’oxyde nitrique, notamment en prenant le mélange 15-30 minutes avant de commencer une activité physique. Associée aux acides aminés à chaîne ramifiée, la lysine favorise la croissance musculaire et donc la synthèse des protéines, comme un excellent support pour la synthèse d’hormones de croissance telles que la GH.
